健身不分季节 冬季跑步都要注意啥？

　　[中国家电网原创]很多年轻人这几年逐渐爱上了跑步，晨跑、夜跑、跑步机……适当的跑步能够锻炼我们全身的肌肉，增强体质，但你知道吗？简单的跑步也内有乾坤，尤其是整体环境较差的冬季，如果不注意的话不但起不到锻炼身体的作用，还有可能对身体造成极大的伤害。

　　下面我们就来看看冬季跑步都有哪些需要特别注意的事项吧：

　　首先是跑步场所问题。

　　冬季，尤其是北方的冬季，空气环境大多时候都较差，如果室外空气很糟糕的情况的话，建议大家千万不要任性的跑去外面。跑步时的呼吸次数比平时走路时要多很多，呼入的空气量也更大，因此吸入的有害物质也更多，如果仗着身体健康就无视空气污染的话，结果不可预料。

　　这时最好选择在室内跑步机上跑步，同时为了室内空气保持相对健康和流通性，最好在室内安装通风换气系统，或者是放置净化器。

　　其次是装备问题。

　　冬季跑步常常会遇到这样的问题，穿的太薄刚出门会特别冷、穿的太厚刚开始跑步就会特别热、等到跑出汗之后就会觉得黏黏的不舒服。在这里要友情提示大家，冬季跑步最好选择一些透汗性比较好的服装，并且可以选择局部厚实的衣服，比如说棉马甲、护膝之类的。这样既能保证核心部位在热身之前的温暖，也能解决跑步过程中的散热问题。

　　最后我们来看如何安排跑步进程才更科学。

　　跟夏季不同，冬季我们的身体整体处于比较“冰凉”的状态，因此为了跑步过程中不出现意外，在跑步前最好做一些简单的热身动作，包括拉伸、快走、慢跑等，等到觉得身体整体暖和起来之后再开始跑，跑步结束之后也不要立马停止运动，应该有一个慢跑到慢走的过程。