拒绝数羊！天热睡不着你应该怎么办？

　　你有没有过很困但就是睡不着的经历？你有没有体验过翻来覆去却越来越清醒的感觉？你是不是半夜睡不着白天醒不了一族？其实，失眠的原因有很多种，不单是白天睡太多的缘故；而解决失眠问题也有很多方法，也不单是躺着数羊那么老套。尤其在时下这么热的天气里，晚上入睡的时候确实有点难。下面让我们来看看睡不着到底怎么办！

　　营造良好的睡眠环境

　　保持床上用品清洁，室内安静，避免室内光线过强。温度要适宜，最好保持在18-20℃比较舒适。如果室内空气比较干燥，还应开启加湿器。另外，在床头放几个水果，例如苹果、梨、橙子等，果香更利于睡眠。

　　培养利于睡眠的睡前活动

　　比如睡前一杯热牛奶，听听轻音乐，热水泡泡脚或者翻上几页书，这些都是有利于催眠的活动。寻找一个适合自己的活动并长期坚持下去，形成条件反射，自然而然就容易入睡了。

　　避免吃夜宵或睡前进食

　　无论是太饿或太饱都会难以入眠，晚餐应尽量提前吃，睡前最好不吃东西。茶、咖啡等刺激性饮料也要避免饮用。

　　保持情绪稳定 自我催眠

　　睡觉前要尽量扫除一切私心杂念，切忌反复思考白天的琐事。失眠的时候，要学会一些自我催眠的小方法，我们常说的“数羊”其实也是一种自我催眠。除了听舒缓的音乐外，还可以找一些下雨声、鸟叫声、海浪声等大自然的声音，这些声音催眠的效果更佳。

　　养成良好的作息习惯

　　起床、睡觉的时间要形成规律，白天除了午休即使再困也不要睡，午休时间也要避免过长，这样到了晚上该睡觉的时间自然就睡着了。