夏练三伏冬练三九 冬季户外运动需注意

　　俗话说：夏练三伏，冬练三九。眼看着这三九天就快来了，天气虽然冷，但是锻炼身体这件事还需提上日程，毕竟身体是革命的本钱。何况现在雾霾天气这么严重，没有好的身体怎能抵御来势汹汹的毒气。今天小编就给大家讲讲冬季户外运动的事儿，看完了您就麻利儿准备走起吧！

　　运动装备要齐全

　　好多同学觉得运动装备无所谓，总觉得一套全弄齐锻炼不了几天就闲置了，就是走个形式主义，其实并不是。冬季天冷，运动装备准备齐全能够有效保证身体不受伤害。比如内衣尽量选择速干型材料，因为冬季出汗后很容易感冒；外衣则选择冲锋衣裤等防风抗寒材料阻隔寒气；手套帽子都要带齐。

　　运动前热身、运动后拉伸

　　运动前的热身是很有必要的，一是防止身体未进入状态受到伤害，二是有效的热身能够使全身细胞焕发活力，运动效果更佳，尤其对于减肥的人们来说。运动后的拉伸可以有效避免肌肉线条难看，也就是我们常说的小粗腿，还能放松身体，让身体少受伤害。

　　及时补充水分

　　冬季运动虽然不像夏季出汗过多，但仍需及时补充水分。在运动前和运动后都需要进行水分补给，但最好选择温水或运动饮料，避免过冷过热，对肠胃造成刺激和伤害。

　　选择合适的天气进行锻炼

　　不要过分坚持锻炼，每周保持2-3次强度的身体锻炼即可。长时间健身会给身体带来负担，也会影响锻炼的效果。另外，寒潮、雾霾、雨雪等天气也要多加注意，最好改为室内健身。