三招教你排宿便 把节前的小蛮腰找回来！

　　出了“破五”这年就算过的差不多了，该上班的上班，上学的也该收收心了。别看这春节在家休息不了几天，但是吃的东西杂七杂八可一点不比平时少。平常不敢吃的大油大腻之物，这一过年全都往胃里招呼，嘴是满足了，肠胃负担绝对够大。再加上过年期间蔬菜水果这些膳食纤维摄入过少，宿便容易堆积在肠道里，大肚子自然而然就显现了。下面小编教你几招排宿便，节后身体也能不走样。

　　宿便的表现

　　天天排便仍然有残便感；皮肤粗糙、腹痛、腹胀，持续三天以上或更长时间不排便。

　　三招教你排宿便

　　1、清肠

　　说到清肠必定要提药物疗法，在此小编是极力不推荐这种通过药物进行干预的方法，毕竟违反规律，容易形成依赖，也会对身体产生一定的伤害，除非是特别严重的便秘，尽量不选择药物治疗。

　　说到底还是得通过食疗最安全、得当，每天多喝水虽然话俗但却是绝对的真理。早晨还可以在水中加入一些食盐或蜂蜜，另外白天的饮水中加入柠檬片都是对排便很有帮助的。另外，像香蕉、红薯、芹菜、酸奶、谷物、粗粮等食物都富含大量膳食纤维，多吃这些东西也可以帮助排便。

　　2、运动

　　有时候便秘并不是因为吃的东西有问题，罪魁祸首可能是最近太懒，身体太闲。多做一些运动，把体内细胞带动起来，加快新陈代谢、促进肠胃蠕动，说不定宿便很快就被“调动”出来了。此外，还可适当按揉肚子，以肚脐下三指为圆点，正三圈、反三圈，多按揉一下也对排便有帮助。

　　3、调节情绪

　　极度暴躁和抑郁的情绪也是造成便秘的一大因素，尤其对于一些心理压力较大的人来说，便秘是常事。而这类人通常在饮食和运动方面也会有很大的欠缺和不足，不过调节情绪是第一步，要先保持愉悦的心情才能有助于后续的适宜顺利进行。